top of page

كيف تنام بسرعة في 12 خطوة

صحة وتغذية

كيف تنام بسرعة في 12 خطوة

كيف تنام بسرعة في 12 خطوة

اقتباس اليوم

Food and Flower

اقتباس اليوم

بالفكرة يستطيع الانسان ان يجعل عالمه من الورود أو الشوك

الخطوات

كيف تنام بسرعة في 12 خطوة
أطفئ جميع الأجهزة الكهربائية

، عندما يدنو المساء ويبدأ ضوء الشمس بالزوال، يقوم جسم الإنسان بإفراز هرمونات تحثه على الدخول في حالة النعاس كلما زادت ظلمة الليل، ونتيجة لذلك يشعر المرء بالتعب ويصبح جاهزاً للزحف لفراشه كي ينام. لكن جلوسك أمام اللابتوب أو جهازك اللوحي، أو حتى مشاهدة التلفاز أو اللعب بألعاب الفيديو، سيحرم جسمك من تكوين هذه الهرمونات، مما سيجعلك تبقى مستيقظاً طوال اليوم، المشكلة تكمن في هذه الأجهزة ذات الشاشات المشعة، لذلك حتى تنام بسرعة، ابتعد عن هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
قد تسأل، إذاً ماذا سأفعل خلال هذه الساعة القبلية؟ الجواب بسيط، يمكنك ممارسة العديد من النشاطات الخالية من الإشعاع والإضاءة، مثل القراءة، أو الكتابة، أو الاستماع إلى كتاب صوتي أو محاضرة (استخدم جهاز mp3 أو iPod قديم لهذا الغرض)، وغيرها من الأمور.




خذ حماماً دافئاً،

رَفْع درجة حرارة جسمك سيسرع من شعورك بالنعاس وسيجعل رحلتك تجاه الحصول على نوم عميق ممكنه. فقط، خذ حماماً دافئاً -سواءً تحت الرشاش (الشاور) أو داخل حوض الاستحمام (البانيو)- لمدة نصف ساعة قبل موعد نومك.
falling-asl
eep-fast-01-02

للحصول على أفضل النتائج، احرص على أن تكون درجة حرارة الماء فوق 38 درجة مئوية، أما الماء ذو الحرارة المعتدلة فلن يعطيك الفائدة نفسها.
الاستحمام داخل الحوض (البانيو) أفضل للاسترخاء، لكن على العموم إذا جلست تحت الشاور أو داخل الحوض، المهم أن تستمتع بالماء الدافئ لعشرين دقيقة على الأقل.




اجعل غرفة نومك باردة،

غرفة باردة وجلد دافئ هي أفضل معادلة للنوم بسرعة، شغّل المكيف قبل موعد نومك، أو اضبط جهاز التحكم بحرارة الغرفة إلى 18 درجة مئوية أو أقل. في الواقع، الجو البارد يحث الجسم على النوم ويمنع التعرق أثناء الليل. إضافة إلى ذلك، النوم في غرفة باردة سيحفزك على ضم جسمك واحتضان الأجسام القريبة (كالبطانية أو الوسادة مثلاً)، هذه الحركة ستساعدك بشكل كبير على التخلص من القلق والإجهاد



يجب عليك أن تطفئ الأنوار أيضاً،

الإضاءة العالية بشكل عام سواءً من الأجهزة الكهربائية أو أضواء الإنارة داخل بيتك، تعتبر مثبّطاً كبيراً للنوم، المشكلة أنها تحتال على جسمك وتجعله يعتقد أن الوقت ما يزال مبكراً على النوم، وكما قلنا سابقاً، الإضاءة الساطعة تقلل من إفراز جسمك للهرمونات المساعدة على الدخول في حالة النعاس، لهذا السبب، قم بإطفاء الأنوار من حولك عند اقتراب موعد نومك، ولا تنسى إنزال الستائر للحصول على ظلمة إضافية، كل ذلك حتى تزيد من سرعة نومك



اقرأ كتاباً

القراءة تعتبر طريقة رائعة للتخلص من الإجهاد، كما أنها تساعد ذهنك على الابتعاد عن التفكير بأحداث يومك المعقدة. المهم أن تختار كتاباً يستهويك، قم بقراءته قبل الخلود للنوم مباشرة. وبالمناسبة، تجنب الروايات المرعبة وقصص الإثارة والأكشن، فقد يكون لها أثر عكسي عليك (أي قد تجعلك تبقى مستيقضاً لفترة طويلة).


اكتب على دفتر
إذا وجدت أن الأفكار والأحداث خلال يومك تقفز إلى دماغك فور وضع رأسك على الوسادة، فالأفضل أن تفرّغها عن طريق كتابتها على دفتر. قم بكتابة كل ملاحظة حدثت لك خلال يومك، أو أي حدث جرى أشعرك بالسوء (أو بالبهجة)، فرغ ما في قلبك وذهنك من مشاعر وأفكار، هذه الطريقة فعالة لإطفاء دماغك والحصول على نوم عميق خالي من الأفكار والأحلام المزعجة.




احتساء مشروب دافئ ومهدئ

سيُشعرك بالراحة والاسترخاء، تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بل تناول مشروباً خفيفاً دافئاً وحلواً في نفس الوقت. جرّب شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل، أو كوباً من شاي النعناع، أو البابونج. يمكنك شرب كوبك الدافئ أثناء قراءة الكتاب، أو أثناء الكتابة على الدفتر، وستصبح جاهزاً تماما للنوم بسرعة.



غير زاوية نومك، النوم

على الظهر يسبب إنسداد لمجرى الهواء، مما يؤدي غالباً إلى صدور صوت الشخير، فالأفضل أن تنام على أحد جانبيك كي تتجنب هذه المشكلة. كذلك، إذا كان شريكك في الغرفة يزعجك بشخيره فالأفضل أن تنصحه أيضاً بالنوم على أحد جوانبه.


عدّل وضعية الوسادة

الطريقة المثالية للنوم، تكون بإبقاء الرقبة في وضعية مستقيمة مع الجسم، ومن ثم وضع وسادة بين الركبتين لإبقاء الوركين بوضعية طبيعية. لكن على العموم، بعض الأشخاص يفضلون النوم بوسادتين، واحدة بين الذراعين وأخرى أسفل الرأس، وآخرون يفضلون النوم بعدد متفاوت من المخدات. أي طريقة تجدها مريحة بالنسبة لك، هي غالباً الأفضل للنوم بسرعة، (مع ذلك لا تهمل وضعية رقبتك؛ حتى تتجنب الإصابة بأي ألم).


اذهب لزيارة طبيب مختص

، إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق بشكل مزمن، فالأفضل أن تستشير مختصاً في هذا المجال، فالطبيب لديه القدرة على تشخيص حالتك بشكل دقيق، وإذا ما اضطر، يمكنه وصف أدوية وعلاجات مناسبة لحالتك.





:اقراء ايضا

What is REAL ID?in nj

اخر الاخبار, منوعات

What is REAL ID?in nj

عتبات البهجة (2024) Eatabat Al Bahja

اخر الاخبار

عتبات البهجة (2024) Eatabat Al Bahja

انتظروا النجم أحمد مكي في مسلسل #الكبير_أوي8 على #WATCHIT 🌙😍

منوعات

انتظروا النجم أحمد مكي في مسلسل #الكبير_أوي8 على #WATCHIT 🌙😍

قائمة نجوم الفن المشاركين في إعلانات شهر رمضان 2024

اخر الاخبار, منوعات

قائمة نجوم الفن المشاركين في إعلانات شهر رمضان 2024

تعرف على القائمة الكاملة لمسلسلات رمضان 2024

اخر الاخبار, منوعات

تعرف على القائمة الكاملة لمسلسلات رمضان 2024

تعرف على خريطة مسلسلات رمضان 2024 على قنوات المتحدة

اخر الاخبار

تعرف على خريطة مسلسلات رمضان 2024 على قنوات المتحدة

تهنئة رأس السنة الميلادية 2024.. أفضل عبارات وبطاقات التهاني المبهجة

اخر الاخبار

تهنئة رأس السنة الميلادية 2024.. أفضل عبارات وبطاقات التهاني المبهجة

U.S. #citizenship  #test  #questions  and Answers 100 questions(EASY Answer SLOW)

اخر الاخبار

U.S. #citizenship #test #questions and Answers 100 questions(EASY Answer SLOW)

بعض الافكار لتفهم من اين تبدا حياتك في ولاية كاليفورنيا

اخر الاخبار, وصفات

بعض الافكار لتفهم من اين تبدا حياتك في ولاية كاليفورنيا

طائرة هندية تغادر إلى وجهتها وتنسى الركاب في المطار

اخر الاخبار

طائرة هندية تغادر إلى وجهتها وتنسى الركاب في المطار

جريمة طالبة المنصورة.. شاب يذبح زميلته أمام الجامعة في مصر

جريمة طالبة المنصورة.. شاب يذبح زميلته أمام الجامعة في مصر

موسوعه قواميس لكل اللغات

اخر الاخبار

موسوعه قواميس لكل اللغات

50 نصيحه لتكون رجل مبيعات ناجح

اختراعات وتكنولوجيا, منوعات

50 نصيحه لتكون رجل مبيعات ناجح

للناس اللي عايزه تعلي حرق الدهون اليكم تجميعه من المشروبات ووالوصفات والاكلات

صحة وتغذية

للناس اللي عايزه تعلي حرق الدهون اليكم تجميعه من المشروبات ووالوصفات والاكلات

خطوه بخطوه ازاي تزاكر وتنجح لمتحان الأيلتس(IELTS) مجانا وتعدي منه في 3 خطوات فقط

اخر الاخبار, منوعات

خطوه بخطوه ازاي تزاكر وتنجح لمتحان الأيلتس(IELTS) مجانا وتعدي منه في 3 خطوات فقط

أفضل كورسات انجليزي في 2022

منوعات

أفضل كورسات انجليزي في 2022

Real ID in New Jersey: Your Ultimate Guide

اخر الاخبار, منوعات

Real ID in New Jersey: Your Ultimate Guide

11 نصيحة لتنظيم تناول المرضى الأدوية خلال شهر رمضان

صحة وتغذية

11 نصيحة لتنظيم تناول المرضى الأدوية خلال شهر رمضان

الإعلان الرسمي لمسلسل الكبير أوي الجزء 8 رمضان 2024

اخر الاخبار, منوعات

الإعلان الرسمي لمسلسل الكبير أوي الجزء 8 رمضان 2024

8 نجوم يغيبون عن مسلسلات رمضان 2024 .. (تعرف عليهم)

اخر الاخبار, منوعات, صحة وتغذية

8 نجوم يغيبون عن مسلسلات رمضان 2024 .. (تعرف عليهم)

كل بروموهات مسلسلات رمضان 2024

اخر الاخبار

كل بروموهات مسلسلات رمضان 2024

كيف أتغلب على خوفي من القيادة وخوفي من السيارة نفسها؟

اخر الاخبار, منوعات

كيف أتغلب على خوفي من القيادة وخوفي من السيارة نفسها؟

اسئلة امتحان الجنسية الأمريكية (اسئلة اختبارات مع الدرجات  للجزء الاول والثاني  )

اخر الاخبار, منوعات

اسئلة امتحان الجنسية الأمريكية (اسئلة اختبارات مع الدرجات للجزء الاول والثاني )

How to Pass Your New #jersey  #road  #Test: The Ultimate Guide par 2

منوعات, اخر الاخبار

How to Pass Your New #jersey #road #Test: The Ultimate Guide par 2

التامين-الصحي في امريكا

صحة وتغذية, منوعات, اخر الاخبار

التامين-الصحي في امريكا

EXTENDED HIGHLIGHTS | Man City 3-2 Liverpool | CITY through after five-goal classic

EXTENDED HIGHLIGHTS | Man City 3-2 Liverpool | CITY through after five-goal classic

حادث المنصورة ذبح فتاة المحلة

اخر الاخبار

حادث المنصورة ذبح فتاة المحلة

برنامج اكتر من رائع لتصحيح الاخطاء الاملائية الانجليزية بشكل تلقائى

اخر الاخبار, منوعات

برنامج اكتر من رائع لتصحيح الاخطاء الاملائية الانجليزية بشكل تلقائى

أفضل كورسات كومبيوتر في 2022

منوعات, اخر الاخبار

أفضل كورسات كومبيوتر في 2022

موقع بيقيملك ال cv بتاعك تقييم كلي

منوعات, اخر الاخبار

موقع بيقيملك ال cv بتاعك تقييم كلي

افضل التطبيقات المجانيه لتعلم المحادثات لممارسه اللغه الانجليزيه

منوعات

افضل التطبيقات المجانيه لتعلم المحادثات لممارسه اللغه الانجليزيه

أهم 6 مواقع تبادل اللغات من جميع انحاء العالم

منوعات

أهم 6 مواقع تبادل اللغات من جميع انحاء العالم

ملخص مباراة ليفربول ومانشستر سيتي | أهداف ملغية

اخر الاخبار, منوعات

ملخص مباراة ليفربول ومانشستر سيتي | أهداف ملغية

رمضان 2024.. إثارة وغموض في البرومو الثاني لمسلسل "صلة رحم"

اخر الاخبار, منوعات

رمضان 2024.. إثارة وغموض في البرومو الثاني لمسلسل "صلة رحم"

حسام موافي: هؤلاء ممنوعون من الصيام نهائياً في رمضان

منوعات

حسام موافي: هؤلاء ممنوعون من الصيام نهائياً في رمضان

إعلان مسلسل نعمة الأفوكاتو | رمضان معانا | شاهد

إعلان مسلسل نعمة الأفوكاتو | رمضان معانا | شاهد

مسلسل الحشاشين.. الاهتمام بأدق التفاصيل شعار الإعلان عن التريلر الرسمى.. فيديو

منوعات, اخر الاخبار

مسلسل الحشاشين.. الاهتمام بأدق التفاصيل شعار الإعلان عن التريلر الرسمى.. فيديو

كيف يمكنني القيادة بدون توتر؟

منوعات

كيف يمكنني القيادة بدون توتر؟

U.S. #citizenship  #test  #questions  and Answers 100 questions part 1 (10 questions)

اخر الاخبار

U.S. #citizenship #test #questions and Answers 100 questions part 1 (10 questions)

How to Pass Your New Jersey Road Test: The Ultimate Guide part 1

منوعات

How to Pass Your New Jersey Road Test: The Ultimate Guide part 1

 ( Social Security Number )   الرقم القومي الامريكي

منوعات, اخر الاخبار

( Social Security Number ) الرقم القومي الامريكي

كيف تركن سيارتك باحترافية !

وصفات, اختراعات وتكنولوجيا, منوعات

كيف تركن سيارتك باحترافية !

مواقع وتطبيقات تساعدك علي تعلم اللغات اثناء النوم

منوعات, اخر الاخبار

مواقع وتطبيقات تساعدك علي تعلم اللغات اثناء النوم

التسويق كما يجب ان يكون : كيف تبيع مشط لراهب اصلع ؟

منوعات, وصفات, اخر الاخبار

التسويق كما يجب ان يكون : كيف تبيع مشط لراهب اصلع ؟

ازاي تستغل الموبايل في تعلم البرمجه ؟!!

ازاي تستغل الموبايل في تعلم البرمجه ؟!!

ازاى تكتب cv بطريقه احترافيه من البدايه ! خطوه بخطوه .

منوعات

ازاى تكتب cv بطريقه احترافيه من البدايه ! خطوه بخطوه .

امتحانات تحديد المستوى للغة الانجليزية العالمية اونلاين

منوعات

امتحانات تحديد المستوى للغة الانجليزية العالمية اونلاين

3 كورسات لشرح الاكسيل من الصفر وحتى الاحتراف مقدمه من udemy مجانا

اخر الاخبار, منوعات

3 كورسات لشرح الاكسيل من الصفر وحتى الاحتراف مقدمه من udemy مجانا

bottom of page