top of page

كم الوقت الذى تحتاجه للنوم بشكل صحى وجيد؟

صحة وتغذية

كم الوقت الذى تحتاجه للنوم بشكل صحى وجيد؟

كم الوقت الذى تحتاجه للنوم بشكل صحى وجيد؟

اقتباس اليوم

Food and Flower

اقتباس اليوم

يقتل القتيل ويمشي في جنازته:يقال عن الذي يتسبب في مشكلة، ثم يأتي ليعزي من أصابته المشكلة، ويواسيه بكلمات طيبة.

ما هو عدد الساعات التي يجب أن تنام فيها؟

كم الوقت الذى تحتاجه للنوم بشكل صحى وجيد؟
على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف باختلاف الجينات، فإن معظم البالغين يقعون في نطاق سبع إلى تسع ساعات.
لاحظت الدكتور دريروب أن "هناك أشخاص يعانون من نقص في النوم، لكننا لا ندرك كيفية تأثير فقدان النوم علينا."
أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة هو أن كبار السن لا يحتاجون إلى الكثير من النوم كما كانوا في منتصف العمر.
قالت دريروب إن كبار السن يجب أن يستمروا في النوم لمدة سبع ساعات على الأقل، مضيفة "كبار السن لديهم أنماط نوم مختلفة. إنهم يميلون إلى النوم بشكل خفيف وقد يستيقظون مبكرًا في الصباح. لكنك لا تزال بحاجة إلى نفس القدر من النوم على مدار 24 ساعة، لذلك إذا كنت تنام أقل في الليل، فقد تحتاج إلى قيلولة أثناء النهار."

ا هو عدد الساعات التي يجب أن تنام فيها؟
قدمت الدكتور ديروب استراتيجيتين لمعرفة عدد الساعات التي تحتاجها حقًا للنوم
- احتفظ بمذكرات نومك: "تتبع الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش وتستيقظ وابحث عن الأنماط كيف تشعر عندما تستيقظ، بعد الظهر وفي نهاية اليوم؟ هل تعاني من ركود في فترة بعد الظهر أو تشعر أنك بحاجة إلى فنجان إضافي من القهوة؟ "إذا كان الأمر كذلك، فقد لا تلبي احتياجات نومك."
-خذ إجازة نوم: "إذا كانت لديك المرونة، فاختر وقتًا ثابتًا للنوم واستيقظ بدون تنبيه لمدة أسبوع أو أسبوعين"، كما تقترح.
إذا كنت محرومًا من النوم، فمن المحتمل أنك ستنام لفترة أطول في الأيام القليلة الأولى ولكن بعد ثلاثة أو أربعة أيام، يجب أن يكون مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة قريبًا مما يحتاجه جسمك بشكل طبيعي.

هذا الخبر منقول من : اليوم السابع



:اقراء ايضا

نوبة قلبية

صحة وتغذية

نوبة قلبية

فوائد النعناع المغليطبيب يحذر من مخاطر النوم على وسادة قديمة.. اعرف السبب

صحة وتغذية

فوائد النعناع المغليطبيب يحذر من مخاطر النوم على وسادة قديمة.. اعرف السبب

العلاج الأولي لارتفاع الحرارة عند الطفل

صحة وتغذية

العلاج الأولي لارتفاع الحرارة عند الطفل

أسباب ألم أسفل الظهر على جانبك الأيسر أو الأيمن

صحة وتغذية

أسباب ألم أسفل الظهر على جانبك الأيسر أو الأيمن

كيف تنام بسرعة في 12 خطوة

صحة وتغذية

كيف تنام بسرعة في 12 خطوة

هل تمنحك الكمامة الطبية “مناعة” ضد فيروس كورونا ؟

صحة وتغذية

هل تمنحك الكمامة الطبية “مناعة” ضد فيروس كورونا ؟

 قرار بتأجيل تنفيذ قانون تسجيل العقارات

اخر الاخبار

قرار بتأجيل تنفيذ قانون تسجيل العقارات

وداعاّ يوسف شعبان ..

اخر الاخبار

وداعاّ يوسف شعبان ..

حصيلة عقار أسيوط المنهار حتى الآن بالاسماء .. 9 مصابين وجثه

اخر الاخبار

حصيلة عقار أسيوط المنهار حتى الآن بالاسماء .. 9 مصابين وجثه

نشاط مكثف للرئيس على مدار اليوم

اخر الاخبار

نشاط مكثف للرئيس على مدار اليوم

ماذا سيحصل لجسمك عند تناول القرنبيط ؟

صحة وتغذية

ماذا سيحصل لجسمك عند تناول القرنبيط ؟

هل تستخدم كاميرا الويب؟ احذر بيانات ملايين المستخدمين بخطر

اختراعات وتكنولوجيا

هل تستخدم كاميرا الويب؟ احذر بيانات ملايين المستخدمين بخطر

هل السن فعلًا عامل مؤثر عند تعلَّم لُغة جديدة؟ – بقلم محمد حجاج

منوعات

هل السن فعلًا عامل مؤثر عند تعلَّم لُغة جديدة؟ – بقلم محمد حجاج

10 فوائد لـ نبات الكاليتوس وعلاقته بـ كوفيد19

منوعات

10 فوائد لـ نبات الكاليتوس وعلاقته بـ كوفيد19

احذر..هذا النوع من الطعام يتسبب في الإصابة بـ جرثومة المعدة

صحة وتغذية

احذر..هذا النوع من الطعام يتسبب في الإصابة بـ جرثومة المعدة

أزمة نفسية.. شاب ينتحر شنقا داخل غرفة نومه بطنطا

اخر الاخبار

أزمة نفسية.. شاب ينتحر شنقا داخل غرفة نومه بطنطا

لن تصدق .. كم تبلغ ثروة الفنان شعبان عبد الرحيم

منوعات

لن تصدق .. كم تبلغ ثروة الفنان شعبان عبد الرحيم

عاجل.. رد فعل مثير من محمد صلاح بعد تبديله أمام تشيلسي

اخر الاخبار

عاجل.. رد فعل مثير من محمد صلاح بعد تبديله أمام تشيلسي

ارتفاع الكولسترول High Blood Cholesterol

صحة وتغذية

ارتفاع الكولسترول High Blood Cholesterol

كيف تحمي عينيك من أضرار التكنولوجيا

منوعات

كيف تحمي عينيك من أضرار التكنولوجيا

 مكمل غذائي طبيعي لزيادة خصوبة الرجال

وصفات

مكمل غذائي طبيعي لزيادة خصوبة الرجال

عاوزين بنتنا ترجع..شقيقة مريم عيسى المختفية

اخر الاخبار

عاوزين بنتنا ترجع..شقيقة مريم عيسى المختفية

​أمير كرارة ناعيا يوسف شعبان.. في ذمة الله

اخر الاخبار

​أمير كرارة ناعيا يوسف شعبان.. في ذمة الله

أسباب زيادة الإصابة بنزلات البرد

اخر الاخبار

أسباب زيادة الإصابة بنزلات البرد

فوائد للكركمين هيغيّروا حياتك

صحة وتغذية

فوائد للكركمين هيغيّروا حياتك

الرد على أكثر 10 أسئلة تدور في ذهن المواطن عن الضريبة العقارية

اخر الاخبار

الرد على أكثر 10 أسئلة تدور في ذهن المواطن عن الضريبة العقارية

ما العصائر التي تساعد على تعويض نقص الحديد في الجسم ؟

صحة وتغذية

ما العصائر التي تساعد على تعويض نقص الحديد في الجسم ؟

كيف تقي نفسك من حموضة المعدة في فترة الصباح ؟

صحة وتغذية

كيف تقي نفسك من حموضة المعدة في فترة الصباح ؟

كيف تحسن مزاجك في 12 دقيقة

منوعات

كيف تحسن مزاجك في 12 دقيقة

احذر .. شرب الماء واقفا يعرضك لـ 3 أمراض

صحة وتغذية

احذر .. شرب الماء واقفا يعرضك لـ 3 أمراض

كم الوقت الذى تحتاجه للنوم بشكل صحى وجيد؟

صحة وتغذية

كم الوقت الذى تحتاجه للنوم بشكل صحى وجيد؟

لماذا يضعف تناول وجبة دسمة تركيزك ؟

صحة وتغذية

لماذا يضعف تناول وجبة دسمة تركيزك ؟

طريقة تحضير البيكاتا بالمشروم من المطبخ الإيطالي

وصفات

طريقة تحضير البيكاتا بالمشروم من المطبخ الإيطالي

دراسة تقرر متى ينتهي فيروس كورونا المستجد من العالم

اخر الاخبار

دراسة تقرر متى ينتهي فيروس كورونا المستجد من العالم

التحرش الجنسي يسبب الأمراض المزمنة

صحة وتغذية

التحرش الجنسي يسبب الأمراض المزمنة

استغاثة جديدة من والد مريم عيسي للرئيس السيسي

اخر الاخبار

استغاثة جديدة من والد مريم عيسي للرئيس السيسي

هل الإندومي مضر ؟

صحة وتغذية

هل الإندومي مضر ؟

تفاصيل انطلاق جائزة المبدع الصغير برعاية انتصار السيسي

اخر الاخبار

تفاصيل انطلاق جائزة المبدع الصغير برعاية انتصار السيسي

​حقيقة وفاة ثلاثة طلاب بجامعة الأزهر بفيروس كورونا

اخر الاخبار

​حقيقة وفاة ثلاثة طلاب بجامعة الأزهر بفيروس كورونا

عيد ميلاد سعيد للاستاذ كرم يوسف ونشكره من اجل مجهوداتة الدائمة معنا

منوعات

عيد ميلاد سعيد للاستاذ كرم يوسف ونشكره من اجل مجهوداتة الدائمة معنا

موقف محرج فى حياة نبيلة عبيد

منوعات

موقف محرج فى حياة نبيلة عبيد

اعرف كيفية الكشف عن ألزهايمر مبكرًا

صحة وتغذية

اعرف كيفية الكشف عن ألزهايمر مبكرًا

بلاش تقليد .. الجمهور يهاجم حمادة هلال بسبب محمد رمضان

اخر الاخبار

بلاش تقليد .. الجمهور يهاجم حمادة هلال بسبب محمد رمضان

تحضير الدجاج بالكاري على الطريقة الأصلية

وصفات

تحضير الدجاج بالكاري على الطريقة الأصلية

اصنع بنفسك : مزيل صدأ مجاني للإستخدامات المنزلية

اختراعات وتكنولوجيا

اصنع بنفسك : مزيل صدأ مجاني للإستخدامات المنزلية

ضعي هذا الزيت يوميا وشاهدي النتيجة

صحة وتغذية

ضعي هذا الزيت يوميا وشاهدي النتيجة

بالصور ابن خالة النقيب القبطى عماد لبيب يكشف تفاصيل وسبب وفاتة

اخر الاخبار

بالصور ابن خالة النقيب القبطى عماد لبيب يكشف تفاصيل وسبب وفاتة

مسكنات الألم: أخطاء شائعة عند الاستعمال

صحة وتغذية

مسكنات الألم: أخطاء شائعة عند الاستعمال

bottom of page