top of page

كيف تحسن مزاجك في 12 دقيقة

منوعات

كيف تحسن مزاجك في 12 دقيقة

كيف تحسن مزاجك في 12 دقيقة

اقتباس اليوم

Food and Flower

اقتباس اليوم

“ليست خبرة النوح خبرة مفرحة ، غير أنها خبرة مفيدة جدا ، إذ إنها تخرج سموم المشاعر السلبية. قد يكون هذا عبر البكاء أو بالتعبير عن الغضب بصورة غير عنيفة و من دون تعد علي الآخرين . المهم هو أن تخرج المشاعر الفاسدة التي احتجزت داخل النفس، و التي أشبه ما تكون " بدم فاسد " يمكن أن تهاجمه البكتريا و الميكروبات ، فيصير هذا التجمع الدموي بؤرة صديدية ( متقيحة ) تعمل علي تسميم حياة الإنسان .‏”

هل تشعر بانخفاض معنوياتك و ترغب في أن تحسن مزاجك ؟ إذا أردت أن تضع حداً لبؤسك فعليك أن تتوقف على التركيز على نفسك هذا هو ما يخبرنا به العلم وفقاً لدراسة جديدة .

عادة ما نستخدم وجبة دسمة أو قطعة من الشوكولاته لتحسين مزاجنا و رفع معنوياتنا عندما نكون في مزاج سيئ. بدلاً من التركيز على طرق مفيدة تجعلنا نشعر بتحسن حقيقي.

ربما لا تكون هذه أفضل طريقة لحل المشكلة ، يقترح بحث جديد أن أفضل طريقة يمكنك اتباعها هي التوقف عن التركيز على نفسك والتفكير في الآخرين بدلاً من ذلك . بالرغم من كون هذا لا يبدو منطقياً إلى حد ما إلا أن هذا هو ما تدلنا عليه البيانات البحثية ، بالإضافة إلى بعض الأدلة الموجودة في حياتنا العملية .

اقترحت الدراسة الخروج من بوتقة أنفسنا و التجول لمدة 12 دقيقة مع مشاركة الآخرين والتعاطف معهم ، أفاد المشاركون في الدراسة الذين شاركوا في هذا النشاط أنهم يشعرون بقلق أقل وسعادة وتعاطف أكبر وترابط أكثر من المجموعة الضابطة.

وقال عالم النفس دوغلاس جنتيلي من جامعة ولاية ايوا ‘المشي والتجول و تقديم الطيبة للآخرين في العالم يقلل من القلق ويزيد من السعادة ومشاعر الارتباط الاجتماعي و يحسن مزاجك بشكل كبير.’



” إنها استراتيجية بسيطة لا تستغرق الكثير من الوقت حتى يمكنك دمجها في أنشطتك اليومية و لكي يكون الأمر واضحًا تمامًا ، لا يتعين عليك في الواقع التفاعل مع أي شخص “

إليك ما فعله الباحثون للعثور على هذه النتيجة.

راقب افكارك

كيف تحسن مزاجك في 12 دقيقة
راقب أفكارك
تم تقسيم ما مجموعه 496 مشاركًا في الدراسة إلى مجموعات تم تعيينها لحالة معينة أراد الفريق التحقيق فيها.

تم تكليف كل مجموعة باستكمال استبيان قبل أن تقضي 12 دقيقة في التجول في أروقة الجامعة والتفكير بأفكار محددة عن أشخاص آخرين يرونهم. يكمن الاختلاف في نوع الأفكار التي يتم توجيه كل مجموعة للتفكير فيها.

تم تقسيم المجموعة المشاركة لأربع مجموعات فرعية مطلوب منها التفكير بطريقة معينة

مجموعة المحبة والتفكير في الأمنيات الطيبة : كان على 127 شخصًا في مجموعة المحبة أن ينظروا إلى الأشخاص الذين يرونهم ويفكروا في قرارة أنفسهم قائلين ‘أتمنى أن يكون هذا الشخص سعيدًا’ ، و محاولة جعل ذلك الشعور حقيقي قدر الإمكان.
مجموعة التفكير في القواسم المشتركة : تم تكليف 125 شخصًا في مجموعة الترابط بالتفكير في طرق اتصالهم بأشخاص يرونهم ؛ بمعنى ، ما قد يكون لديهم قواسم مشتركة معهم ، مثل الفصول المماثلة ، أو الآمال والمخاوف التي قد يشاركونها ، أو المطاعم التي قد يترددون عليها.
مجموعة التفكير في المقارنات الاجتماعية الهابطة : تم وضع 109 شخصًا إضافيًا في مجموعة المقارنة الاجتماعية الهابطة – كان على هؤلاء المشاركين التفكير في الطرق التي كانوا بها أفضل من الآخرين الذين رآهم.
مجموعة التفكير في التفاصيل الخارجية فقط : وتم توجيه تعليمات لـ 135 شخصًا في المجموعة الضابطة مجرد التركيز على التفاصيل الخارجية دون إصدار أحكام ، مثل ألوان الملابس والأنسجة والمكياج والأشياء التي ربما كان الأشخاص الآخرون يحملونها.
عندما عادت المجموعات الأربع ،طلب من المشاركين إكمال المزيد من الدراسات الاستقصائية ، وقياس أشياء مثل القلق والسعادة والرضا والتعاطف والترابط والعناية والرضا.



نتائج الدراسة
سجلت المجموعة الأولى أعلى المستويات ، حيث كانت الأقل قلقاً و الأكثر تعاطفاً وترابطاً و رعاية تلتها المجموعة الثانية والتي حققت نتائج جيدة في اختبار الترابط والعناية.

والمثير للدهشة أن نوع الشخصية والجنس لا يبدو أنهما لعبا دورًا. لم يجد الأشخاص الذين سجلوا درجات عالية في اختبار النرجسية للبحث صعوبة في التفكير في الأفكار الرقيقة أكثر من الأشخاص الذين سجلوا درجات عالية في اختبار التيقظ الذهني وهم أشخاص ينظرون للآخرين بشكل جيد بطبعهم !

بالمقابل ، سجلت مجموعة المقارنة الاجتماعية الهابطة آداءاً أدنى بكثير من الفئتين الأولى والثانية ، هذه النتائج تناقض الأبحاث السابقة في الثمانينيات من القرن الماضي والتي تجعل المقارنة الاجتماعية الهابطة تشعر الناس بشكل أفضل تجاه أنفسهم.

وقد أشارت الأبحاث الحديثة بالفعل إلى أن الأمر قد لا يكون كذلك ، وهذا ما وجده الباحثون أيضًا. سجلت مجموعة المقارنة الاجتماعية الهابطة آداءاً أقل بكثير من ناحية التعاطف والرعاية والترابط من مجموعة المحبة اللطيفة.

يقول دون سويت ، عالم النفس بجامعة أيوا: ‘في جوهرها ، المقارنة الاجتماعية الهابطة هي استراتيجية تنافسية’. ‘هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون له بعض الفائدة ، لكن العقليات التنافسية مرتبطة بالإجهاد والقلق والاكتئاب’.

المقارنة الاجتماعية ووسائل التواصل الإجتماعي
إنها نتيجة يمكن أن ترتبط بظاهرة حديثة نسبيًا حيث يشعر المستخدمون النشطون لوسائل التواصل الاجتماعي بالاكتئاب. في السابق ، تم ربط هذا بالمقارنة الاجتماعية المتصاعدة – الشعور بأن حياة الآخرين كما تصورها وسائل التواصل الاجتماعي أفضل من حياة الشخص المراقِب ، مما يؤدي إلى مشاعر عدم كفاية وقلة احترام للذات ومزاج سيء.

ولكن هذا البحث يظهر أنه بغض النظر عن الشخص الذي تقارن نفسك به ، فسوف يجعلك تشعر بقلة فيمتك قليلاً. لذا ربما يجب علينا جميعًا أن نحاول ممارسة المزيد من اللطف بدلاً من ذلك،

إن التجول في المكان وتقديم اللطف للآخرين في العالم يقلل من القلق ويزيد من السعادة ومشاعر التواصل الاجتماعي ، إنها استراتيجية بسيطة لا تستغرق الكثير من الوقت بل حتى يمكنك ببساطة دمجها في أنشطتك اليومية.

:اقراء ايضا

لماذا كان الفنان يوسف وهبي يرفض أن يصوم شهر رمضان.. تعرف على السبب

اخر الاخبار

لماذا كان الفنان يوسف وهبي يرفض أن يصوم شهر رمضان.. تعرف على السبب

ضبط 17 قضية مخدرات خلال حملة أمنية مكبرة بالقليوبية

اخر الاخبار

ضبط 17 قضية مخدرات خلال حملة أمنية مكبرة بالقليوبية

رامز يغازل ريم مصطفى: سلطانية الجيلي صاحبة العيون الخضرة والقادرة

منوعات

رامز يغازل ريم مصطفى: سلطانية الجيلي صاحبة العيون الخضرة والقادرة

مسلسل نسل الأغراب الحلقة 12.. عساف يقرر مشاركة الغجر فى تجارة السلاح

اخر الاخبار

مسلسل نسل الأغراب الحلقة 12.. عساف يقرر مشاركة الغجر فى تجارة السلاح

عاجل وفاة عشماوي بعد تنفيذه 1070 حكم إعدام

اخر الاخبار

عاجل وفاة عشماوي بعد تنفيذه 1070 حكم إعدام

صوفينار عن أزمتها مع صالح جمعة: معرفوش يمكن حد زقه عليا صوفيناز

اخر الاخبار

صوفينار عن أزمتها مع صالح جمعة: معرفوش يمكن حد زقه عليا صوفيناز

لماذا الخطيب أمام الكاميرا "لعيب"

منوعات

لماذا الخطيب أمام الكاميرا "لعيب"

زفة الشهيد - أول أغاني الكينج محمد منير في مسلسل الأختيار 2 - رمضان 2021

منوعات

زفة الشهيد - أول أغاني الكينج محمد منير في مسلسل الأختيار 2 - رمضان 2021

ماذا حدث لمعدل الفيروس اليومي ؟ .. عداد كورونا في مصر

اخر الاخبار

ماذا حدث لمعدل الفيروس اليومي ؟ .. عداد كورونا في مصر

تراجع أسعار السلع وطرح منتجات العيد بأسعار مخفضة

اخر الاخبار

تراجع أسعار السلع وطرح منتجات العيد بأسعار مخفضة

رسالة من شريهان لابنتها بـ عيد ميلادها

اخر الاخبار

رسالة من شريهان لابنتها بـ عيد ميلادها

لحظة استشهاد المقدم محمد مبروك بطلقات الخونة ودموع ابنته عليه تبكي الحجر #الإختيار2​

اخر الاخبار

لحظة استشهاد المقدم محمد مبروك بطلقات الخونة ودموع ابنته عليه تبكي الحجر #الإختيار2​

كيف نعمل صوص الثوم او صلصة الثوم الخاصة بالمطاعم بثلاث نكهات سهلة وشهيه فديو

وصفات

كيف نعمل صوص الثوم او صلصة الثوم الخاصة بالمطاعم بثلاث نكهات سهلة وشهيه فديو

بدون فرن بدون طهي عالبارد 4 أنواع حلوى كيتو دايت في 4 دقائق  4 kinds of keto candy_1080p

وصفات

بدون فرن بدون طهي عالبارد 4 أنواع حلوى كيتو دايت في 4 دقائق 4 kinds of keto candy_1080p

كيتو دجاج بصلصة الزبدة (butter chicken) وصفة لوكارب لذيذة بأفضل طريقة

وصفات

كيتو دجاج بصلصة الزبدة (butter chicken) وصفة لوكارب لذيذة بأفضل طريقة

مخلل الخيار السريع-  وصفات عفريت المعرفة

وصفات

مخلل الخيار السريع- وصفات عفريت المعرفة

اتحاد التاكسي الفردي ينفذ تحركا احتجاجيا من خزندار إلى وسط العاصمة

منوعات

اتحاد التاكسي الفردي ينفذ تحركا احتجاجيا من خزندار إلى وسط العاصمة

وزيرة الصحة: التحاق 10 آلاف طبيب ضمن الزمالة المصرية خلال 2019 و2020

اخر الاخبار

وزيرة الصحة: التحاق 10 آلاف طبيب ضمن الزمالة المصرية خلال 2019 و2020

مانشستر سيتي يتوج بكأس الرابطة الإنجليزية على حساب توتنهام (فيديو)

اخر الاخبار

مانشستر سيتي يتوج بكأس الرابطة الإنجليزية على حساب توتنهام (فيديو)

أول صورة للظابط الخائن محمد عويس ببدلة الإعدام

اخر الاخبار

أول صورة للظابط الخائن محمد عويس ببدلة الإعدام

 انتهت - الأهلي (26) - (23) الزمالك.. الأهلي يفوز بكأس مصر لكرة اليد

اخر الاخبار

انتهت - الأهلي (26) - (23) الزمالك.. الأهلي يفوز بكأس مصر لكرة اليد

إيفرتون يهزم أرسنال بـ"الهدف الساذج"

منوعات

إيفرتون يهزم أرسنال بـ"الهدف الساذج"

بآسهل وأنجح الطرق الكعك الفلسطيني اللي بشهي #كعك​ فلسطين #العيد​

وصفات

بآسهل وأنجح الطرق الكعك الفلسطيني اللي بشهي #كعك​ فلسطين #العيد​

نكشف تفاصيل خناقة محمد طلعت مع أسامة نبيه فى مباراة الانتاج والزمالك

اخر الاخبار

نكشف تفاصيل خناقة محمد طلعت مع أسامة نبيه فى مباراة الانتاج والزمالك

طبيب بـ قصر العيني هذة الفئات ممنوعة من اخذ لقاح فيروس كورونا

اخر الاخبار

طبيب بـ قصر العيني هذة الفئات ممنوعة من اخذ لقاح فيروس كورونا

بشرى تعلق علي مشهد استشهاد إياد نصار في الاختيار 2

اخر الاخبار

بشرى تعلق علي مشهد استشهاد إياد نصار في الاختيار 2

أحمد شاكر عبد اللطيف معلقا عن مشهد خيانة إياد نصار

اخر الاخبار

أحمد شاكر عبد اللطيف معلقا عن مشهد خيانة إياد نصار

صوت الغسالة اليدوية القديمة ومياه للنوم للطفل والكبير مجسم بإحتراف لطفا منك اشترك بالقناة

منوعات

صوت الغسالة اليدوية القديمة ومياه للنوم للطفل والكبير مجسم بإحتراف لطفا منك اشترك بالقناة

مسلسل الاختيار الحلقة 9.. اغتيال الضابط محمد مبروك على يد التكفيريين

اخر الاخبار

مسلسل الاختيار الحلقة 9.. اغتيال الضابط محمد مبروك على يد التكفيريين

دجاج بالكاري كيتو _طريقة عمل دجاج كاري كيتو دايت رائع و بأفضل طريقة !

وصفات

دجاج بالكاري كيتو _طريقة عمل دجاج كاري كيتو دايت رائع و بأفضل طريقة !

قصة الحادث الذي تعرضت له شريهان وجسدت تفاصيله في أحدث إعلان

اخر الاخبار

قصة الحادث الذي تعرضت له شريهان وجسدت تفاصيله في أحدث إعلان

6 نصائح لممارسة المشي السليم

اخر الاخبار, صحة وتغذية

6 نصائح لممارسة المشي السليم

الموت يفجع  والدة وزير الشباب والرياضة

اخر الاخبار

الموت يفجع والدة وزير الشباب والرياضة

آخر أخبار الحالة الصحية لفيفي عبده.. خضعت لجراحة وخرجت من المستشفى

اخر الاخبار

آخر أخبار الحالة الصحية لفيفي عبده.. خضعت لجراحة وخرجت من المستشفى

أسطورة ليفربول ينتقد صلاح وماني بعد تعثر ليفربول أمام نيوكاسل

اخر الاخبار

أسطورة ليفربول ينتقد صلاح وماني بعد تعثر ليفربول أمام نيوكاسل

مصر.. وزارة التربية والتعليم تحدد موعد انتهاء العام الدراسي

اخر الاخبار

مصر.. وزارة التربية والتعليم تحدد موعد انتهاء العام الدراسي

هدف محمد صلاح الرائع في مرمي نيوكاسل بالدوري الانجليزي

رياضة

هدف محمد صلاح الرائع في مرمي نيوكاسل بالدوري الانجليزي

شاهد.. خطأ حارس أرسنال يكلف فريقه غاليا

منوعات

شاهد.. خطأ حارس أرسنال يكلف فريقه غاليا

طريقة عمل صوابع زينب

وصفات

طريقة عمل صوابع زينب

نصائح هامة من هاني الناظر لمرضى الحساسية بشأن الأيام المقبلة

اخر الاخبار

نصائح هامة من هاني الناظر لمرضى الحساسية بشأن الأيام المقبلة

كيف اكتشف الأمن خيانة الضابط عويس بعد اغتيال محمد مبروك؟بعد ظهوره بالاختيار

اخر الاخبار

كيف اكتشف الأمن خيانة الضابط عويس بعد اغتيال محمد مبروك؟بعد ظهوره بالاختيار

تحذير جديد من السودان بشأن التعنت الإثيوبي حول سد النهضة

اخر الاخبار

تحذير جديد من السودان بشأن التعنت الإثيوبي حول سد النهضة

مشهد مؤلم وإنهيار زوجة الشهيد محمد مبروك لما عرفت خبر وفاته.. وزكريا ناوي يرجع حقة #الإختيار2​

اخر الاخبار

مشهد مؤلم وإنهيار زوجة الشهيد محمد مبروك لما عرفت خبر وفاته.. وزكريا ناوي يرجع حقة #الإختيار2​

قشطه نفس قشطة المحلات ورح تعجبكم كتير

وصفات

قشطه نفس قشطة المحلات ورح تعجبكم كتير

شاورما لحم كيتو دايت ولو كارب بمكونات صحية ولذيذة جدا | وصفة غداء او عشاء رائعة

وصفات

شاورما لحم كيتو دايت ولو كارب بمكونات صحية ولذيذة جدا | وصفة غداء او عشاء رائعة

سمبوسة بدون أي نوع دقيق كيتو دايت و لمرض السكر (خالية من الجلوتين) Samosa Keto

وصفات

سمبوسة بدون أي نوع دقيق كيتو دايت و لمرض السكر (خالية من الجلوتين) Samosa Keto

مخلل الليمون

وصفات

مخلل الليمون

إحالة أوراق متهم بخطف طفل وقتله للمطالبة بفدية مالية بالشرقية للمفتي

اخر الاخبار

إحالة أوراق متهم بخطف طفل وقتله للمطالبة بفدية مالية بالشرقية للمفتي

bottom of page