top of page

كيف تنام بسرعة في 12 خطوة

صحة وتغذية

كيف تنام بسرعة في 12 خطوة

كيف تنام بسرعة في 12 خطوة

اقتباس اليوم

Food and Flower

اقتباس اليوم

“ليست خبرة النوح خبرة مفرحة ، غير أنها خبرة مفيدة جدا ، إذ إنها تخرج سموم المشاعر السلبية. قد يكون هذا عبر البكاء أو بالتعبير عن الغضب بصورة غير عنيفة و من دون تعد علي الآخرين . المهم هو أن تخرج المشاعر الفاسدة التي احتجزت داخل النفس، و التي أشبه ما تكون " بدم فاسد " يمكن أن تهاجمه البكتريا و الميكروبات ، فيصير هذا التجمع الدموي بؤرة صديدية ( متقيحة ) تعمل علي تسميم حياة الإنسان .‏”

الخطوات

كيف تنام بسرعة في 12 خطوة
أطفئ جميع الأجهزة الكهربائية

، عندما يدنو المساء ويبدأ ضوء الشمس بالزوال، يقوم جسم الإنسان بإفراز هرمونات تحثه على الدخول في حالة النعاس كلما زادت ظلمة الليل، ونتيجة لذلك يشعر المرء بالتعب ويصبح جاهزاً للزحف لفراشه كي ينام. لكن جلوسك أمام اللابتوب أو جهازك اللوحي، أو حتى مشاهدة التلفاز أو اللعب بألعاب الفيديو، سيحرم جسمك من تكوين هذه الهرمونات، مما سيجعلك تبقى مستيقظاً طوال اليوم، المشكلة تكمن في هذه الأجهزة ذات الشاشات المشعة، لذلك حتى تنام بسرعة، ابتعد عن هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
قد تسأل، إذاً ماذا سأفعل خلال هذه الساعة القبلية؟ الجواب بسيط، يمكنك ممارسة العديد من النشاطات الخالية من الإشعاع والإضاءة، مثل القراءة، أو الكتابة، أو الاستماع إلى كتاب صوتي أو محاضرة (استخدم جهاز mp3 أو iPod قديم لهذا الغرض)، وغيرها من الأمور.




خذ حماماً دافئاً،

رَفْع درجة حرارة جسمك سيسرع من شعورك بالنعاس وسيجعل رحلتك تجاه الحصول على نوم عميق ممكنه. فقط، خذ حماماً دافئاً -سواءً تحت الرشاش (الشاور) أو داخل حوض الاستحمام (البانيو)- لمدة نصف ساعة قبل موعد نومك.
falling-asl
eep-fast-01-02

للحصول على أفضل النتائج، احرص على أن تكون درجة حرارة الماء فوق 38 درجة مئوية، أما الماء ذو الحرارة المعتدلة فلن يعطيك الفائدة نفسها.
الاستحمام داخل الحوض (البانيو) أفضل للاسترخاء، لكن على العموم إذا جلست تحت الشاور أو داخل الحوض، المهم أن تستمتع بالماء الدافئ لعشرين دقيقة على الأقل.




اجعل غرفة نومك باردة،

غرفة باردة وجلد دافئ هي أفضل معادلة للنوم بسرعة، شغّل المكيف قبل موعد نومك، أو اضبط جهاز التحكم بحرارة الغرفة إلى 18 درجة مئوية أو أقل. في الواقع، الجو البارد يحث الجسم على النوم ويمنع التعرق أثناء الليل. إضافة إلى ذلك، النوم في غرفة باردة سيحفزك على ضم جسمك واحتضان الأجسام القريبة (كالبطانية أو الوسادة مثلاً)، هذه الحركة ستساعدك بشكل كبير على التخلص من القلق والإجهاد



يجب عليك أن تطفئ الأنوار أيضاً،

الإضاءة العالية بشكل عام سواءً من الأجهزة الكهربائية أو أضواء الإنارة داخل بيتك، تعتبر مثبّطاً كبيراً للنوم، المشكلة أنها تحتال على جسمك وتجعله يعتقد أن الوقت ما يزال مبكراً على النوم، وكما قلنا سابقاً، الإضاءة الساطعة تقلل من إفراز جسمك للهرمونات المساعدة على الدخول في حالة النعاس، لهذا السبب، قم بإطفاء الأنوار من حولك عند اقتراب موعد نومك، ولا تنسى إنزال الستائر للحصول على ظلمة إضافية، كل ذلك حتى تزيد من سرعة نومك



اقرأ كتاباً

القراءة تعتبر طريقة رائعة للتخلص من الإجهاد، كما أنها تساعد ذهنك على الابتعاد عن التفكير بأحداث يومك المعقدة. المهم أن تختار كتاباً يستهويك، قم بقراءته قبل الخلود للنوم مباشرة. وبالمناسبة، تجنب الروايات المرعبة وقصص الإثارة والأكشن، فقد يكون لها أثر عكسي عليك (أي قد تجعلك تبقى مستيقضاً لفترة طويلة).


اكتب على دفتر
إذا وجدت أن الأفكار والأحداث خلال يومك تقفز إلى دماغك فور وضع رأسك على الوسادة، فالأفضل أن تفرّغها عن طريق كتابتها على دفتر. قم بكتابة كل ملاحظة حدثت لك خلال يومك، أو أي حدث جرى أشعرك بالسوء (أو بالبهجة)، فرغ ما في قلبك وذهنك من مشاعر وأفكار، هذه الطريقة فعالة لإطفاء دماغك والحصول على نوم عميق خالي من الأفكار والأحلام المزعجة.




احتساء مشروب دافئ ومهدئ

سيُشعرك بالراحة والاسترخاء، تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بل تناول مشروباً خفيفاً دافئاً وحلواً في نفس الوقت. جرّب شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل، أو كوباً من شاي النعناع، أو البابونج. يمكنك شرب كوبك الدافئ أثناء قراءة الكتاب، أو أثناء الكتابة على الدفتر، وستصبح جاهزاً تماما للنوم بسرعة.



غير زاوية نومك، النوم

على الظهر يسبب إنسداد لمجرى الهواء، مما يؤدي غالباً إلى صدور صوت الشخير، فالأفضل أن تنام على أحد جانبيك كي تتجنب هذه المشكلة. كذلك، إذا كان شريكك في الغرفة يزعجك بشخيره فالأفضل أن تنصحه أيضاً بالنوم على أحد جوانبه.


عدّل وضعية الوسادة

الطريقة المثالية للنوم، تكون بإبقاء الرقبة في وضعية مستقيمة مع الجسم، ومن ثم وضع وسادة بين الركبتين لإبقاء الوركين بوضعية طبيعية. لكن على العموم، بعض الأشخاص يفضلون النوم بوسادتين، واحدة بين الذراعين وأخرى أسفل الرأس، وآخرون يفضلون النوم بعدد متفاوت من المخدات. أي طريقة تجدها مريحة بالنسبة لك، هي غالباً الأفضل للنوم بسرعة، (مع ذلك لا تهمل وضعية رقبتك؛ حتى تتجنب الإصابة بأي ألم).


اذهب لزيارة طبيب مختص

، إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق بشكل مزمن، فالأفضل أن تستشير مختصاً في هذا المجال، فالطبيب لديه القدرة على تشخيص حالتك بشكل دقيق، وإذا ما اضطر، يمكنه وصف أدوية وعلاجات مناسبة لحالتك.





:اقراء ايضا

لماذا كان الفنان يوسف وهبي يرفض أن يصوم شهر رمضان.. تعرف على السبب

اخر الاخبار

لماذا كان الفنان يوسف وهبي يرفض أن يصوم شهر رمضان.. تعرف على السبب

ضبط 17 قضية مخدرات خلال حملة أمنية مكبرة بالقليوبية

اخر الاخبار

ضبط 17 قضية مخدرات خلال حملة أمنية مكبرة بالقليوبية

رامز يغازل ريم مصطفى: سلطانية الجيلي صاحبة العيون الخضرة والقادرة

منوعات

رامز يغازل ريم مصطفى: سلطانية الجيلي صاحبة العيون الخضرة والقادرة

مسلسل نسل الأغراب الحلقة 12.. عساف يقرر مشاركة الغجر فى تجارة السلاح

اخر الاخبار

مسلسل نسل الأغراب الحلقة 12.. عساف يقرر مشاركة الغجر فى تجارة السلاح

عاجل وفاة عشماوي بعد تنفيذه 1070 حكم إعدام

اخر الاخبار

عاجل وفاة عشماوي بعد تنفيذه 1070 حكم إعدام

صوفينار عن أزمتها مع صالح جمعة: معرفوش يمكن حد زقه عليا صوفيناز

اخر الاخبار

صوفينار عن أزمتها مع صالح جمعة: معرفوش يمكن حد زقه عليا صوفيناز

لماذا الخطيب أمام الكاميرا "لعيب"

منوعات

لماذا الخطيب أمام الكاميرا "لعيب"

زفة الشهيد - أول أغاني الكينج محمد منير في مسلسل الأختيار 2 - رمضان 2021

منوعات

زفة الشهيد - أول أغاني الكينج محمد منير في مسلسل الأختيار 2 - رمضان 2021

ماذا حدث لمعدل الفيروس اليومي ؟ .. عداد كورونا في مصر

اخر الاخبار

ماذا حدث لمعدل الفيروس اليومي ؟ .. عداد كورونا في مصر

تراجع أسعار السلع وطرح منتجات العيد بأسعار مخفضة

اخر الاخبار

تراجع أسعار السلع وطرح منتجات العيد بأسعار مخفضة

رسالة من شريهان لابنتها بـ عيد ميلادها

اخر الاخبار

رسالة من شريهان لابنتها بـ عيد ميلادها

لحظة استشهاد المقدم محمد مبروك بطلقات الخونة ودموع ابنته عليه تبكي الحجر #الإختيار2​

اخر الاخبار

لحظة استشهاد المقدم محمد مبروك بطلقات الخونة ودموع ابنته عليه تبكي الحجر #الإختيار2​

كيف نعمل صوص الثوم او صلصة الثوم الخاصة بالمطاعم بثلاث نكهات سهلة وشهيه فديو

وصفات

كيف نعمل صوص الثوم او صلصة الثوم الخاصة بالمطاعم بثلاث نكهات سهلة وشهيه فديو

بدون فرن بدون طهي عالبارد 4 أنواع حلوى كيتو دايت في 4 دقائق  4 kinds of keto candy_1080p

وصفات

بدون فرن بدون طهي عالبارد 4 أنواع حلوى كيتو دايت في 4 دقائق 4 kinds of keto candy_1080p

كيتو دجاج بصلصة الزبدة (butter chicken) وصفة لوكارب لذيذة بأفضل طريقة

وصفات

كيتو دجاج بصلصة الزبدة (butter chicken) وصفة لوكارب لذيذة بأفضل طريقة

مخلل الخيار السريع-  وصفات عفريت المعرفة

وصفات

مخلل الخيار السريع- وصفات عفريت المعرفة

اتحاد التاكسي الفردي ينفذ تحركا احتجاجيا من خزندار إلى وسط العاصمة

منوعات

اتحاد التاكسي الفردي ينفذ تحركا احتجاجيا من خزندار إلى وسط العاصمة

وزيرة الصحة: التحاق 10 آلاف طبيب ضمن الزمالة المصرية خلال 2019 و2020

اخر الاخبار

وزيرة الصحة: التحاق 10 آلاف طبيب ضمن الزمالة المصرية خلال 2019 و2020

مانشستر سيتي يتوج بكأس الرابطة الإنجليزية على حساب توتنهام (فيديو)

اخر الاخبار

مانشستر سيتي يتوج بكأس الرابطة الإنجليزية على حساب توتنهام (فيديو)

أول صورة للظابط الخائن محمد عويس ببدلة الإعدام

اخر الاخبار

أول صورة للظابط الخائن محمد عويس ببدلة الإعدام

 انتهت - الأهلي (26) - (23) الزمالك.. الأهلي يفوز بكأس مصر لكرة اليد

اخر الاخبار

انتهت - الأهلي (26) - (23) الزمالك.. الأهلي يفوز بكأس مصر لكرة اليد

إيفرتون يهزم أرسنال بـ"الهدف الساذج"

منوعات

إيفرتون يهزم أرسنال بـ"الهدف الساذج"

بآسهل وأنجح الطرق الكعك الفلسطيني اللي بشهي #كعك​ فلسطين #العيد​

وصفات

بآسهل وأنجح الطرق الكعك الفلسطيني اللي بشهي #كعك​ فلسطين #العيد​

نكشف تفاصيل خناقة محمد طلعت مع أسامة نبيه فى مباراة الانتاج والزمالك

اخر الاخبار

نكشف تفاصيل خناقة محمد طلعت مع أسامة نبيه فى مباراة الانتاج والزمالك

طبيب بـ قصر العيني هذة الفئات ممنوعة من اخذ لقاح فيروس كورونا

اخر الاخبار

طبيب بـ قصر العيني هذة الفئات ممنوعة من اخذ لقاح فيروس كورونا

بشرى تعلق علي مشهد استشهاد إياد نصار في الاختيار 2

اخر الاخبار

بشرى تعلق علي مشهد استشهاد إياد نصار في الاختيار 2

أحمد شاكر عبد اللطيف معلقا عن مشهد خيانة إياد نصار

اخر الاخبار

أحمد شاكر عبد اللطيف معلقا عن مشهد خيانة إياد نصار

صوت الغسالة اليدوية القديمة ومياه للنوم للطفل والكبير مجسم بإحتراف لطفا منك اشترك بالقناة

منوعات

صوت الغسالة اليدوية القديمة ومياه للنوم للطفل والكبير مجسم بإحتراف لطفا منك اشترك بالقناة

مسلسل الاختيار الحلقة 9.. اغتيال الضابط محمد مبروك على يد التكفيريين

اخر الاخبار

مسلسل الاختيار الحلقة 9.. اغتيال الضابط محمد مبروك على يد التكفيريين

دجاج بالكاري كيتو _طريقة عمل دجاج كاري كيتو دايت رائع و بأفضل طريقة !

وصفات

دجاج بالكاري كيتو _طريقة عمل دجاج كاري كيتو دايت رائع و بأفضل طريقة !

قصة الحادث الذي تعرضت له شريهان وجسدت تفاصيله في أحدث إعلان

اخر الاخبار

قصة الحادث الذي تعرضت له شريهان وجسدت تفاصيله في أحدث إعلان

6 نصائح لممارسة المشي السليم

اخر الاخبار, صحة وتغذية

6 نصائح لممارسة المشي السليم

الموت يفجع  والدة وزير الشباب والرياضة

اخر الاخبار

الموت يفجع والدة وزير الشباب والرياضة

آخر أخبار الحالة الصحية لفيفي عبده.. خضعت لجراحة وخرجت من المستشفى

اخر الاخبار

آخر أخبار الحالة الصحية لفيفي عبده.. خضعت لجراحة وخرجت من المستشفى

أسطورة ليفربول ينتقد صلاح وماني بعد تعثر ليفربول أمام نيوكاسل

اخر الاخبار

أسطورة ليفربول ينتقد صلاح وماني بعد تعثر ليفربول أمام نيوكاسل

مصر.. وزارة التربية والتعليم تحدد موعد انتهاء العام الدراسي

اخر الاخبار

مصر.. وزارة التربية والتعليم تحدد موعد انتهاء العام الدراسي

هدف محمد صلاح الرائع في مرمي نيوكاسل بالدوري الانجليزي

رياضة

هدف محمد صلاح الرائع في مرمي نيوكاسل بالدوري الانجليزي

شاهد.. خطأ حارس أرسنال يكلف فريقه غاليا

منوعات

شاهد.. خطأ حارس أرسنال يكلف فريقه غاليا

طريقة عمل صوابع زينب

وصفات

طريقة عمل صوابع زينب

نصائح هامة من هاني الناظر لمرضى الحساسية بشأن الأيام المقبلة

اخر الاخبار

نصائح هامة من هاني الناظر لمرضى الحساسية بشأن الأيام المقبلة

كيف اكتشف الأمن خيانة الضابط عويس بعد اغتيال محمد مبروك؟بعد ظهوره بالاختيار

اخر الاخبار

كيف اكتشف الأمن خيانة الضابط عويس بعد اغتيال محمد مبروك؟بعد ظهوره بالاختيار

تحذير جديد من السودان بشأن التعنت الإثيوبي حول سد النهضة

اخر الاخبار

تحذير جديد من السودان بشأن التعنت الإثيوبي حول سد النهضة

مشهد مؤلم وإنهيار زوجة الشهيد محمد مبروك لما عرفت خبر وفاته.. وزكريا ناوي يرجع حقة #الإختيار2​

اخر الاخبار

مشهد مؤلم وإنهيار زوجة الشهيد محمد مبروك لما عرفت خبر وفاته.. وزكريا ناوي يرجع حقة #الإختيار2​

قشطه نفس قشطة المحلات ورح تعجبكم كتير

وصفات

قشطه نفس قشطة المحلات ورح تعجبكم كتير

شاورما لحم كيتو دايت ولو كارب بمكونات صحية ولذيذة جدا | وصفة غداء او عشاء رائعة

وصفات

شاورما لحم كيتو دايت ولو كارب بمكونات صحية ولذيذة جدا | وصفة غداء او عشاء رائعة

سمبوسة بدون أي نوع دقيق كيتو دايت و لمرض السكر (خالية من الجلوتين) Samosa Keto

وصفات

سمبوسة بدون أي نوع دقيق كيتو دايت و لمرض السكر (خالية من الجلوتين) Samosa Keto

مخلل الليمون

وصفات

مخلل الليمون

إحالة أوراق متهم بخطف طفل وقتله للمطالبة بفدية مالية بالشرقية للمفتي

اخر الاخبار

إحالة أوراق متهم بخطف طفل وقتله للمطالبة بفدية مالية بالشرقية للمفتي

bottom of page